[지긋지긋한 요요] 요요없는 다이어트하려면?
- 작성일2022/12/05 11:07
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다이어트에 성공해본 사람이라면 한번쯤 경험해봤을 요요!
열심히 체중감량 했다고 맘 놓고 먹었다가
더 불어난 살때문에 곤란했던 적 있으신가요?
다이어트를 성공했더라도
유지하는 것이 관건인데요
우리의 적 요요현상에대해 알아볼까요?
"요요현상이란
식이조절로 체중을 감량한 후에
다시 원래의 체중으로 돌아가는 현상"
요요현상의 명칭은 장난감 요요에서 따온거랍니다
내려갔다가 제자리로 돌아온다고 하여 붙여진 명칭이죠!
요요현상은 초절식, 원푸드 다이어트 등
극단적으로 식단을 제한했을 때 더 크게 나타나는데요
근육과 체지방이 함께 감소하기 때문에
기초대사량이 낮아져요.
우리 몸은 이를 비상사태로 여겨
섭취한 음식물을 더 많은 지방으로 바꾸고,
살이 잘 찌는 체질이 될 가능성이 높아져요
운동하면서 음식을 덜 먹는 것이
요요현상을 막는 데 가장 좋은 방법이죠.
이 때 식사를 덜 하는 방법 중 하나가
다이어트 약이라고 할 수 있습니다.
하지만 다이어트 약은
전문가의 처방이 필요하고 평생 복용할 수 없습니다.
운동과 식사 감량을 함께 하며
내가 지속할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
이러한 요요현상을 멈추는 방법은 무엇일까요?
1. 단기 다이어트보다 장기 다이어트
짧은 기간에 살을 빼기 위해 가장 많이 선택하는 방법이
극단적인 식단 조절입니다.
이는 요요를 유발하므로 장기적인 계획을 세우고 식단과 운동을 함께 하는 것이
요요현상을 방지하는 데 가장 중요한 방법이에요.
2. 구체적인 목표 설정
10kg 빼기!
이렇게 단순한 목표를 잡기보다는
밀가루 끊기, 하루에 두끼는 야채 곁들여 먹기 등
내가 지킬 수 있는 목표를 설정하고
조금씩 이뤄나가 보세요.
3. 움직임 늘리기
평소보다 더 많이 걷고 5분, 10분씩 운동을 해보세요.
이런 작은 생활 습관의 변화가
지방 감소에 도움을 줄 수 있답니다.
처음엔 작은 움직임에서 시작할지라도 점점 성장하는 모습이 보일거에요.