[간헐적 단식] 간헐적 다이어트? 부작용 줄이는 간헐적단식 방법 + 효과 높이는 간헐적 단식 식단
- 작성일2020/04/17 16:11
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▲간헐적 단식, 간헐적 다이어트? 부작용 줄이는 간헐적 단식 방법 + 효과 높이는 간헐적 단식 식단(사진=ⒸGettyImagesBank)
단기간 다이어트로, ‘간헐적 다이어트’가 인기다. ‘시간제한 다이어트’ 방법 일종인 간헐적 단식 방법은 별도 다이어트 음식이 필요 없기 떄문. 그러나 간헐적 단식이 인기를 얻자 후기로 간헐적 단식 부작용과 문제점 ‘간헐적 단식 폭식’과 ‘요요현상’ 등이 언급되고 있다. 부작용 줄이는 간헐적 단식 방법과 효과 높이는 간헐적 단식 식단을 알아보자.
▲간헐적 단식 방법. ‘시간 + 기간’ 관건!(사진=ⒸGettyImagesBank)
간헐적 단식 방법. ‘시간 + 기간’ 관건!
간헐적 단식을 활용한 간헐적 다이어트는 시간제한 다이어트 일종으로, 정해진 시간 동안 공복 상태를 유지하는 다이어트 방법이다. 간헐적 단식 방법에는 ‘간헐적 단식 16:8(시간제한 단식)’과 ‘간헐적 단식 5:2(요일 제한 단식)’가 있다. 간헐적 단식 부작용을 줄여주는 간헐적 단식 방법 2가지를 소개한다.
간헐적 단식 방법 첫 번째는 ‘간헐적 단식 시간’을 노리는 것이다. 간헐적 단식 방법에는 아침형 간헐적 단식과 저녁형 간헐적 단식이 있는데, SBS 스페셜 ‘끼니의 반란’에 의하면 아침형 간헐적 단식이 간헐적 단식 효과가 더 좋은 것으로 밝혀졌다. 아침형 간헐적 단식방법은 오전 7시~오후 3시에 식사를 하고, 남은 시간은 공복상태를 유지하면 된다. 단, 아침형 간헐적 단식 방법 시, 기상 후 1시간과 취침 전 3시간 전에는 음식을 섭취하지 않아야 한다.
간헐적 단식 방법 두 번째는 ‘간헐적 단식 기간’을 장기화하지 않는 것이다. 간헐적 단식 기간을 장기화했을 경우, 영양 결핍, 면역력 및 체력 저하, 근육 손실 등을 비롯한 간헐적 단식 부작용과 문제점이 나타날 수 있기 때문이다. 이뿐만이 아니다. 간헐적 단식 기간을 장기화하면, 체내 향상성이 깨져 기초대사량이 낮아지고 몸에 체지방이 축적되기 때문에 요요 현상이 발생할 수도 있다. 한편, 간헐적 단식 기간이 끝난 후, 간헐적 단식 폭식을 막기 위해서는 미음 -> 죽 -> 밥 등의 순서로 천천히 식사를 해주는 것이 좋다.
간헐적 단식 시간과 기간 외 부작용을 줄일 수 있는 간헐적 단식 방법이 있다. 간헐적 단식 기간에는 물 외 커피를 비롯한 음료는 마사지 않는 것인데, 커피에도 칼로리가 있기 때문이다. 아메리카노 칼로리는 1컵 기준 5Kcal 정도다.
▲간헐적 단식 식단, ‘fmd 식단 + GI지수 낮은 음식’ 주목!(사진=ⒸGettyImagesBank)
간헐적 단식 식단, ‘fmd 식단 + GI지수 낮은 음식’ 주목!
간헐적 단식 방법에는 별도의 다이어트 음식이 필요 없지만, 간헐적 단식 효과를 높여주는 간헐적 단식 식단이 있다. 간헐적 단식 식단으로 인기인 다이어트 식단은 ‘fmd 식단’과 ‘gi지수 낮은 음식’이다. 간헐적 단식 효과 높이는 FMD 식단(FMD 다이어트)과 GI지수 낮은 음식(GI 지수 다이어트)을 소개한다.
간헐적 단식 식단 첫 번째는 ‘FMD 식단’이다. FMD 식단은 미국 남캘리포니아대학의 발터 롱고 박사가 발명한 단식 모방 식단인데, 최근 FMD 식단을 활용한 FMD 다이어트가 인기다. FMD 다이어트는 한 달에 5일 동안 800~1100Kcal를 섭취해 단식 효과를 얻을 수 있는 단식 모방 다이어트 방법이다. FMD 식단 후기 가운데 인기있는 FMD 다이어트 식단 메뉴는 ▲오이 ▲방울토마토 ▲호두 ▲파프리카 ▲브로콜리 ▲양상추 ▲고구마 등의 천연 재료다.
간헐적 단식 식단 두 번째는 ‘GI지수 낮은 음식’이다. GI지수란, 식후 혈당 지수 상승 속도를 수치로 나타낸 값이다. GI지수 낮은 음식은 캐나다 토론토대 젠킨스 박사 등이 당뇨병 환자 식단을 위해 제안한 것인데, 최근 양미라 다이어트 등 연에인 다이어트 식단으로 유명해져 GI지수 다어트가 인기다. GI지수 다이어트는 GI지수표를 참고해 GI지수 낮은 음식을 골라 먹는 다이어트 방법이다. 단, GI지수 낮은 음식은 혈당지수 낮은 음식일 뿐, 칼로리 적은 음식은 아니니 주의하는 것이 좋다. GI지수 다이어트 시, GI지수 낮은 과일을 찾는 이들이 적지 않다. GI 지수 낮은 과일로는 ▲바나나 GI지수 ▲아보카도 GI지수 ▲망고 GI지수 ▲토마토 GI지수 ▲오렌지 GI지수 등이 있고, GI 지수 높은 과일로는 ▲참외GI 지수 ▲수박 GI지수 등이 있으니 참고하면 좋다.